Idag kändes det som ett konditionsmässigt genombrott på träningen. Jag kör 22 minuter på en trampmaskin. Antalet minuter är satt efter toppformsdistansmålstiden. Med nuvarande arbetsinsats på maskinen når jag 1 km på 22 minuter, vilket betyder att jag måste femdubbla insatsen för att klara målet. Nu är det givetvis inte samma sak att trampa i en maskin och springa på riktigt. Jag har förberett fas 3 genom att undersöka joggingutrustning. De bästa skorna kostar cirka 2000 kronor och en schysst vindjacka med byxor en tusenlapp. Det kostar att komma i toppform!
Min diet har total kolalapsat några dagar nu. Vågen räkande vid dagens träning dock bara 94,9 kilo, 0,2 kilo mer än i måndags.
Botten vad det gäller vikten nåddes vid lördagens träning. Då mätte vågen modiga 96,1 kilo. Vid dagens träning kan jag konstatera att det vänt ordentligt: 94,7 kilo!
Födelsedagstårtornas tid är förbi och viktraset ska bli ett faktum. Vid lördagens träning denna vecka ska jag vara nere på 93.
Tränade.
Vikt: Bistra 95,5
Tränade idag för tredje gången.
Gick riktigt bra.
En del födelsedagstårtor bidrog till en plump i viktprotokollet:
95,1 kilo
Igår tränade jag för andra gången gymet.
Vågen visade 94,4 kilo
Tänkte redogöra lite mer för uppläget i detta toppformsförsök. Jag har delat in de 250 dagarna i 5 stycken femtiodagarsfaser.
FAS 1 : promenader, yoga
FAS 2: Gym, promenader, yoga
FAS 3: jogging 2,5 kilometer, promenad, gym, yoga
FAS 4:Viktiminskning, jogging 2,5, jogging 5 kilometer, gym, yoga
FAS 5: Jogging 5 kilometer, gym, yoga
I fetstil fasens utmärkande aktivitet. Givetvis gäller en ambition att minska vikten under hela perioden, men under fas 4 SKA kilona bort!! Detta för att minimera skaderiskerna i den sista fasen hårdträning inför tävlingen.
Efter 64 dagar har det då äntligen hänt. Jag har genomfört mitt första styrketräningspass och skaffat årskort på det där gymet. Har också planerat in 2-3 träningstillfällen i veckan.
En liten tråkigare sak är att det råkade finnas en våg på gymet, en modern och fin sak som inte alls visade samma glädjande siffror som hemma. Jag vet nu vad jag väger och jag ska avslöja sanningen för er och sedan rapportera efter varje gymbesök hur det står till med vikten.
Jag väger 94,7 kilo!!
Målet är att komma ner till mellan 75-80 kilo, beroende på hur mycket muskelmassa jag samlar på mig.
Denna vecka har jag varit väldigt duktig på att hålla dieten, så mina förhoppningar är goda.
| Middag | Lunch | |
| 1 | Grönsakssoppa | |
| 2 | Wokade grönsaker | Soppa |
| 3 | Rårakor | Wok/soppa |
| 4 | Ugnstekt fisk m. ris | rårakor |
| 5 | Havregrynsgröt, ägg | omelett |
| 6 | Pizza | pannkakor |
| 7 | Rågmjölsgröt | Lax, rotfrukter i ugn |
| 1 | Grönsaksmoussaka | Lax, rotfrukter |
| 2 | Majssoppa | Grönsaksmoussaka |
| 3 | Rågmjölsgröt | majssoppa |
| 4 | Pastasallad, tonfisk, spenat | omelett |
| 5 | Linssoppa | Pastasallad |
| 6 | Falukorv, potatismos | Linssoppa |
| 7 | Risgrynsgrönt | Restmat |
| 1 | Ärtsoppa | omelett |
| 2 | Tomatsås,vitlök,pasta | ärtsoppa |
| 3 | Stekt Hokeifilé m. potatis | tomatsås pasta |
| 4 | Risgrynsgröt | omelett |
| 5 | Grillad Kyckling, pommes | risgrynsgröt |
| 6 | Pannbiff m. potatis | pannkakor |
| 7 | Pizza | Grönsakssoppa |
| 1 | Fisksås m. råris | Grönsakssoppa |
| 2 | Havregrynsgröt | Fisksås |
| 3 | Vegetarisk lasange | Omelett |
| 4 | Kikärtsoppa | lasange |
| 5 | Grönsaksgratäng | soppa |
| 6 | Majskolv, varma mackor | Pyttipanna ägg |
| 7 | Biff enchilada | Rågmjölsgröt |
| 1 | Rårakor | omelett |
| 2 | Citron & basilika fisk | rårakor |
| 3 | Rotfruktssoppa | Fisk eller andra rester |
| 4 | Korvgryta med ris | soppa |
| 5 | Risgrynsgröt | korvgryta |
| 6 | Lax och grönsaker i ugn | pannkakor |
| 7 | Fläskfilégryta | |
| 1 | Havregrynsgröt | gryta |
| 2 | Ärtsoppa | ratatouille |
| 3 | Rotmos och fläskkorv | soppa |
| 4 | Spaghetti och köttfärssås | rotmos, korv |
| 5 | Pizza | spaghetti |
| 6 | Mandelkyckling och ris | pannkakor |
| 7 | Fisksoppa | Rester |
| 1 | Rågmjölsgröt | soppa |
| 2 | Grönkålsrisotto | omelett |
| 3 | Minnestronesoppa | risotto |
| 4 | Tonfisksallad | soppa |
| 5 | Tacos | sallad |
| 6 | Majskolv | Stekt bacon, vit sås, potatis |
| 7 | Chili con carne | pannkakor |
| 1 | Rårakor | Chili con carne |
| 2 | Havregrynsgröt | rårakor |
| 3 | Fisksås och råris | chili con carne |
| 4 | Falukorv och rotmos | fisksås |
| 5 | Flåtiga hamburgare med pommes | rotmos |
| 6 | Vegetarisk lasange | Havregrynsgröt |
| 7 | Grönsakssoppa | Rester |
| 1 | Nudelwok | soppa |
| 2 | Grekisk sallad | nudlar |
| 3 | Spenatsoppa | sallad |
| 4 | Rökt makrill, potatissallad | soppa |
| 5 | Kassler m pesto, bönsallad | rester |
| 6 | Chicken alá King | pannkakor |
| 7 | Havregrynsgröt | Köttgryta m Chili |
| 1 | Tonfisksallad | köttgryta |
| 2 | Varmrökt lax, potatis | sallad |
| 3 | Kornmjölsgröt | lax |
| 4 | Pasta m tomatsås | sallad |
| 5 | Rårisotto, bacon | pasta |
| 6 | Pizza | Kikärtsoppa |
| 7 | Rågmjölsgröt | Pastasallad |
| 1 | Köttbullar, makaroner | sallad |
| 2 | Minnestronesoppa | köttbullar |
| 3 | Ugnstekt fisk | soppa |
| 4 | Grekisk sallad | omelett |
| 5 | Tacos | sallad |
| 6 | Ärtsoppa, pannkakor | Kornmjölsgröt |
| 7 | Majskolvar | Lövbiff, pommes |
Har nu lagt om kosten rejält.
- Stadig frukost
- Inga sötsaker
- Bröd, in princip bara till frukost
- Ingen föda efter middagen klockan 18-19
Det funkar bra och jag känner mig redan i bättre form. Särskilt frukosten har inneburit att ajg är piggare och mer effektiv under dagen.
Jag är nu väl inne i fas 2 av toppformsprogrammet. Det betyder att jag inte längre är nikotinist. Jag lever för tredje dagen i rad utan snus. Detta är inte lätt!! Men ett faktum.
I morgon ska jag gå på mitt första gym pass.
Nya matvanor kommer att infinna sig efter helgerna har jag insett.
Känner mig lite krasslig, men har ändå kört ett yoga pass och gjort situps. Eventuellt blir det en kvällspromenad. Håller på och konstruerar ett 90 dagars matschema för att få en bättre överblick över vad jag stoppar i mig. Ska försöka införa några regler också, t. ex:
- Inget smör på brödet
Kanske lägger jag ut schemat på bloggen sen.
Igår sprang jag 250 meter, yogad och gjorde situps. Idag gick jag 4 kilometer och körde ett yoga pass med situps. På den 49onde dagen slutar jag snusa. Det är nyårsafton. Den fjärde januari SKA jag börja träna på gym. Vikten talar jag icke om. Återkommer med uppgifter.
Ett stort framsteg idag. Jag har sprungit mina första steg, ca 200 meter. Gick även 4 kilometer, samt gjorde ett antal situps.
Det är annandag jul och jag är på väg mot toppform.
Det har nu gått 21 dagar. Det har gått bättre än förra gången, men fortfarande ganska uselt. Har gått ner ett kilo! Har börjat promenera regelbundet. Snusar fortfarande, men ska göra ett försök inom kort.
Ska försöka skärpa till bloggandet.
Idag tog jag mod till mig och ställde mig på vågen; 87 kilo väger jag, vilket är väldigt mycket när man bara är 173 cm lång. Därmed är mitt mål cirka 12 kilo bort.
Det blev inget träningskort denna vecka. Nya tag nästa vecka. Min andra snusdosa höll i nästan tre dagar. Målet om fyra dagar närmar sig.
Fyllde i blankettetn för att få årskortet idag. Imorgon tar jag träningsgrejerna och tar mig till träningslokalen! Köpte en läsk till lunchen. Inte bra, jag är nog sockerberoende. Åt en dajm till kaffet. Det var väl i stort dagens synder.
Funderade på att göra några situps. Avstod.
Planen är att börja så smått med stepmaskiner och en del vikter. Promenader på helgerna. Därefter något lättare aerobicspass och löpband. I fas tre kan man tänka sig kortare löpass utomhus.
Det är ganska lätt att tänka sig vad man ska göra....
Nähä inte idag heller! "Glömde" träningskittet hemma. Och glömmer man det så kan man lika väl köpa en glasstrut till efterrätt, eller hur?
Snusningen går fortfarande förfärligt illa. En dosa på två dagar, en allt för blygsam förbättring. Nästa ska räcka i fyra dagar har jag bestämt.
Jag har inte vågat väga mig än men när jag väl gör det ska jag rapportera det också.
Imorgon ska jag ordna med gymkort och köra ett första styrketräningspass. Lovar...
